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女生去健身房练什么 要记住五大篇章

2018-07-11 15:12编辑:bjlikabj.com人气:


  导语:说到健身房这种地方,可能很多人都觉得那里都是男人,确实,在健身房确实很少见到女生,但是一样有人想问女生去健身房练什么好。相对于男性,女生健身更多是为了减脂塑形,目标还是比较明确的。现在就和大家谈谈女生到了健身房之后都要了解些什么。

  一、入门篇

  不少女性健身的目的都是想要保持或者是改变体形,觉得进了健身房,马上就能拥有骄人身姿,这种想法其实是错误的。健身是持久的一项美丽工程,想要用1、2个月的时间来快速完成是不行的,就算你在健身的时候效果非常显著,不过一旦停下来,营养摄入不注意,不好的生活习惯又养成了,上班时不走动、下班后又猛吃烧烤或者是油腻食品,甚至喝啤酒,那么,身体里面热量在大量储存在没有得到运动消耗的同时非常快就会转成脂肪,把你曾经的努力轻易地毁于一旦。因此,拥有一个正确的健身心态还有一套正规的训练计划才是女性健身找美丽的重点所在。

  二、训练篇

  训练前:首先得做体能方面的一个测试,仔细一点的健身中心,还会对女性的各项围度填一个表。一般这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况,在健身过程中,这张表将一直跟随着你,教练则会按照你的数据变化进行下月的训练指标的调整。

  训练时:你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划,对于那些从没有进过健身房的女性, 幸运飞艇,在制定计划的时候强度不会太大,一般来讲,一星期进行3次有氧运动就可以了,当7天后体能有所增加的时候,再适当加点轻重量的器械锻炼,以弥补运动量不足。

  三、项目篇

  女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部,而这些脂肪消除最管用的就是进行有氧运动了。如爬坡、慢跑、骑自行车等,最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动,假如要在减脂后达到完美体形,还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练按照你的体能测试来指定)

  不少女性为了形体美只爱练习瑜珈还有形体芭蕾,完了后就直接回家,不过往往长时间都达不到想要的效果,这是由于训练中学员一般只可以模仿老师的手势还有步伐,却不可以模仿力量, 幸运飞艇,就好比一个人每天可以摄入热量3000大卡,在健身中也只消耗了热量3000大卡,原来储存在身体里面的热量却未可以消耗,这个时候加入一些器械运动,帮助消耗多余热量,就可以起到锻炼和减脂的双重效果。在健身房中,除了如何在教练的指导下完成健身计划之外,自己能否每天坚持也是成功减肥的指数之一。

  四、误区篇

  误区1:看见哑铃好像就看见了突长的肌肉,让不少想进健身房的女性都心存顾虑。其实,那是竞技健美女性给人留下的一种误解,男女体内存在的激素本来就不一样,只要别刻意苦练,女性想要在健身中长肌肉绝没有那么简单。

  误区2:心急想吃热豆腐。不少女性因为想快点瘦下来,总是是一进入健身房,就想马上减掉多余的脂肪,于是每天超负荷的做大量有氧运动,觉得锻炼越多瘦得越快,却忘了凡事循序渐进的道理。而且运动过量还会引起女性裸关节、膝关节受损。据了解,女性健身应是操类、器械、营养进餐来进行有效搭配,操类的大量流汗可以减脂,器械可以帮助塑形,而营养的食物搭配能有效控制摄入身体里面的热量,三者合一才可以减肥成功。

  五、成本篇

  按照最知名的健身中心的年卡价格1780元进行计算,女性买一张年卡每天实际付出的费用为3.4元钱,就好比是喝了一瓶她牌饮料,这对于那些每月花上几百元来打扮自己的女性来说根本不算什么。不过就这不足4元的花费却可以锻炼你的身体,让你获得健康;改变体形,让你更美丽;改善精神面貌,让你每天都可以积极面对工作、生活还有家庭。

(来源:经典语录网)

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